همه چیز درباره مکمل های ورزشی و بدنسازی

آیا به طور منظم به باشگاه می روید ولی نتایج دلخواهتان را به دست نمیاورید؟

با وجود تمرینات سخت، توده عضلانی به دست نمی آورید؟

پس گینر میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد.

ما در مورد شیک های پرکالری صحبت می کنیم که به ورزشکاران اجازه می دهد راحت تر وزن خود را افزایش دهند.

تفاوت گینر و پروتئین وی

گینر چه تفاوتی با شیک پروتئین وی معمولی دارد؟ با ما همراه باشید.

ویژگی های متمایز کننده

هر دو محصول به صورت پودری عرضه می شوند. یک اسکوپ پر شده (معمولاً تقریباً 28 گرم) با مقدار معینی مایع (آب یا شیر کم چرب) مخلوط می شود.
با این حال، یک تفاوت اساسی وجود دارد:
مزایای یک شیک پروتئین وی معمولی مشخص است . اول اینکه پروتئین مورد نیاز را به ساده ترین روش فراهم می کند. مورد دوم برای رشد عضلانی مورد نظر ضروری است. علاوه بر این، پروتئین ها پس از یک جلسه تمرین سخت، عملکردهای اساسی را در طول فرآیند بازسازی و ریکاوری بهبود میبخشند.

اگر هیچ پیشرفتی حاصل نشده باشد، یا اینکه پیشرفت در مقیاس قابل توجهی نباشد، یک شک تغذیه ای با ترکیب موثرتری از مواد مغذی می تواند کمک کند. برای این شک معمولاً به ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و ساده و پروتئین نیاز است. این مخلوط را گینر یا افزایش دهنده وزن می نامند. در حالت ایده آل، از رشد توده عضلانی و در نتیجه افزایش وزن نیز پشتیبانی می کند.

گینر شامل چیست ؟

انواع کلاسیک گینر حاوی ترکیب مواد مغذی زیر است:

کربوهیدرات ها (70-80%)
- پروتئین (20 تا 30 درصد)
- اسیدهای آمینه (از جمله BCAA)

روش کار یک افزایش دهنده وزن یا گینر بسیار ساده است - به شما کمک می کند تا به سرعت نیازهای کالری روزانه خود را پوشش دهید یا حتی افزایش دهید، چرا که اگر می خواهید وزن بیشتری بسازید، باید کالری بیشتری مصرف کنید. گینر ها محصولاتی هستند که بیش از 1000 کیلوکالری در هر شیک ارائه می کنند!

بهترین زمان مصرف گینر

وقتی نوبت به زمان مصرف گینر می رسد، چندین گزینه وجود دارد.

اگر بین وعده های غذایی استفاده شود، کالری اضافی را فراهم می کند.

قبل از تمرین، مواد مغذی کافی برای تمرینات فشرده را در اختیار بدن قرار می دهد.

آیا شیک گینر را بعد از تمرین را ترجیح می دهید؟ مشکلی وجود ندارد: پروتئین موجود در گینر به بازسازی و ساخت ماهیچه های جدید کمک می کند و کربوهیدرات های موجود در آن ذخایر انرژی تخلیه شده را دوباره پر می کند.

5 گینر برتر

ما در این مرحله یک پیشنهاد ویژه داریم، پنج تا از گینر های مورد علاقه مان را به شما معرفی میکنیم.

1-گینر 5 کیلوگرمی بادی لب . یکی از محبوب ترین ها در بازار است. وقتی نوبت به ایجاد توده عضلانی می‌رسد، با 168 گرم کربوهیدرات و 48 گرم پروتئین در هر شیک امتیاز کسب می‌کند.

2-گینر 5 کیلوگرمی لین بادی لب . حاوی کربوهیدرات های پیچیده است و چربی های طبیعی خود را از روغن نارگیل و CLA دریافت می کند. همچنین سرشار از فیبر است و تقریباً هیچ قندی ندارد.

3-موتانت مس . با حداقل 1000 کیلو کالری و 52 گرم پروتئین در هر وعده، به ساخت بهینه توده عضلانی در ترکیب با تمرینات سخت کمک می کند.

4-سریوس مس . این گینر با 1250 کیلوکالری که عمدتا از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده است شگفت زده می شود. همچنین حاوی ترکیبی از منابع پروتئینی با کیفیت بالا است.

5-اولترا مس . از Stacker2، این گینر نیز جایگاه خود را در بهترین ها به دست آورده است. با ترکیبی موفق از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین وی و اسیدهای آمینه مشخص می شود.

به خاطر داشته باشید که در حین خرید به نسبت مواد مغذی (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) توجه کنید.

چطور گینر خود را بسازید ؟

اگر فرصت کافی دارید میتوانید گینر دلخواهتان را بسازید. با ترکیب مواد مناسب میتوانید گینر دلخواهتان را با صرف هزینه کمتر در اختیار داشته باشید.

برای انجام این کار، 800 میلی‌لیتر شیر کامل، 500 میلی‌لیتر کوارک، 2 موز، 1 تا 2 قاشق پروتئین وی، 300 گرم تمشک یا زغال اخته منجمد، 200 گرم پرک جو دوسر و در صورت تمایل 200 گرم آجیل بدون نمک را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یک شیک بزرگ درست کنید.

از آن لذت ببرید!!

مطالب مرتبط : گینر چیست و چه کسانی به آن نیاز دارند ؟

آیا به طور منظم به باشگاه می روید ولی نتایج دلخواهتان را به دست نمیاورید؟

با وجود تمرینات سخت، توده عضلانی به دست نمی آورید؟

پس گینر میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد.

ما در مورد شیک های پرکالری صحبت می کنیم که به ورزشکاران اجازه می دهد راحت تر وزن خود را افزایش دهند.

تفاوت گینر و پروتئین وی

گینر چه تفاوتی با شیک پروتئین وی معمولی دارد؟ با ما همراه باشید.

ویژگی های متمایز کننده

هر دو محصول به صورت پودری عرضه می شوند. یک اسکوپ پر شده (معمولاً تقریباً 28 گرم) با مقدار معینی مایع (آب یا شیر کم چرب) مخلوط می شود.
با این حال، یک تفاوت اساسی وجود دارد:
مزایای یک شیک پروتئین وی معمولی مشخص است . اول اینکه پروتئین مورد نیاز را به ساده ترین روش فراهم می کند. مورد دوم برای رشد عضلانی مورد نظر ضروری است. علاوه بر این، پروتئین ها پس از یک جلسه تمرین سخت، عملکردهای اساسی را در طول فرآیند بازسازی و ریکاوری بهبود میبخشند.

اگر هیچ پیشرفتی حاصل نشده باشد، یا اینکه پیشرفت در مقیاس قابل توجهی نباشد، یک شک تغذیه ای با ترکیب موثرتری از مواد مغذی می تواند کمک کند. برای این شک معمولاً به ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و ساده و پروتئین نیاز است. این مخلوط را گینر یا افزایش دهنده وزن می نامند. در حالت ایده آل، از رشد توده عضلانی و در نتیجه افزایش وزن نیز پشتیبانی می کند.

گینر شامل چیست ؟

انواع کلاسیک گینر حاوی ترکیب مواد مغذی زیر است:

کربوهیدرات ها (70-80%)
- پروتئین (20 تا 30 درصد)
- اسیدهای آمینه (از جمله BCAA)

روش کار یک افزایش دهنده وزن یا گینر بسیار ساده است - به شما کمک می کند تا به سرعت نیازهای کالری روزانه خود را پوشش دهید یا حتی افزایش دهید، چرا که اگر می خواهید وزن بیشتری بسازید، باید کالری بیشتری مصرف کنید. گینر ها محصولاتی هستند که بیش از 1000 کیلوکالری در هر شیک ارائه می کنند!

بهترین زمان مصرف گینر

وقتی نوبت به زمان مصرف گینر می رسد، چندین گزینه وجود دارد.

اگر بین وعده های غذایی استفاده شود، کالری اضافی را فراهم می کند.

قبل از تمرین، مواد مغذی کافی برای تمرینات فشرده را در اختیار بدن قرار می دهد.

آیا شیک گینر را بعد از تمرین را ترجیح می دهید؟ مشکلی وجود ندارد: پروتئین موجود در گینر به بازسازی و ساخت ماهیچه های جدید کمک می کند و کربوهیدرات های موجود در آن ذخایر انرژی تخلیه شده را دوباره پر می کند.

5 گینر برتر

ما در این مرحله یک پیشنهاد ویژه داریم، پنج تا از گینر های مورد علاقه مان را به شما معرفی میکنیم.

1-گینر 5 کیلوگرمی بادی لب . یکی از محبوب ترین ها در بازار است. وقتی نوبت به ایجاد توده عضلانی می‌رسد، با 168 گرم کربوهیدرات و 48 گرم پروتئین در هر شیک امتیاز کسب می‌کند.

2-گینر 5 کیلوگرمی لین بادی لب . حاوی کربوهیدرات های پیچیده است و چربی های طبیعی خود را از روغن نارگیل و CLA دریافت می کند. همچنین سرشار از فیبر است و تقریباً هیچ قندی ندارد.

3-موتانت مس . با حداقل 1000 کیلو کالری و 52 گرم پروتئین در هر وعده، به ساخت بهینه توده عضلانی در ترکیب با تمرینات سخت کمک می کند.

4-سریوس مس . این گینر با 1250 کیلوکالری که عمدتا از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده است شگفت زده می شود. همچنین حاوی ترکیبی از منابع پروتئینی با کیفیت بالا است.

5-اولترا مس . از Stacker2، این گینر نیز جایگاه خود را در بهترین ها به دست آورده است. با ترکیبی موفق از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین وی و اسیدهای آمینه مشخص می شود.

به خاطر داشته باشید که در حین خرید به نسبت مواد مغذی (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) توجه کنید.

چطور گینر خود را بسازید ؟

اگر فرصت کافی دارید میتوانید گینر دلخواهتان را بسازید. با ترکیب مواد مناسب میتوانید گینر دلخواهتان را با صرف هزینه کمتر در اختیار داشته باشید.

برای انجام این کار، 800 میلی‌لیتر شیر کامل، 500 میلی‌لیتر کوارک، 2 موز، 1 تا 2 قاشق پروتئین وی، 300 گرم تمشک یا زغال اخته منجمد، 200 گرم پرک جو دوسر و در صورت تمایل 200 گرم آجیل بدون نمک را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یک شیک بزرگ درست کنید.

از آن لذت ببرید!!

مطالب مرتبط : گینر چیست و چه کسانی به آن نیاز دارند ؟